NOWY ROK - NOWA JA. Co to jest nawyk?
Z początkiem roku myślimy o nowych postanowieniach. Chcemy coś zmienić w naszym życiu. Jednak zapał bardzo szybko mija i wracamy do swojej codzienności. Jak to zmienić? Co zrobić, żeby aktywność stała się naszym nawykiem.
CO TO JEST NAWYK?
Nawyk to schematyczna czynność nabyta w wyniku ćwiczeń. Dzięki nawykom łatwiej wykonujemy codzienne zadania bez większego zastanowienia.
Nawyk składa się z kilku elementów: bodziec, pragnienie, działanie i nagroda.
JAK BUDOWAĆ NAWYKI?
Nie zmieniaj wszystkiego na raz. Nie obiecuj sobie, że od dziś nie jem słodyczy, zdrowo gotuję i codziennie zaczynam ćwiczyć lub koniec z Internetem od dziś zaczynam czytać.
Zaplanuj trening 3 razy w tygodniu. Napisz kartę i powieś na lodówce. Przygotuj torbę na siłownię poprzedniego dnia i postaw ją w widocznym miejscu. Będziesz myśleć o tym, że wszystko przygotowane, a ty szukasz wymówek lub włączasz ulubiony serial. Jeśli planujesz zdrowe odżywianie, napisz na lodówce jadłospis i nie kupuj więcej produktów niż są w nim zawarte.
Rób sobie nagrody za dotrzymane obietnice. Ćwiczyć na początku może być trudno lub codziennie przygotowywać sobie zdrowe posiłki. Pomyśl jednak o satysfakcji po wykonanym zadaniu i o nagrodzie np. ulubionym serialu po treningu lub pysznej przekąsce.
Zmiany w diecie rób stopniowo. Zacznij ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj picie wody w ciągu dnia, a przestań słodzić herbatę czy kawę lub wyeliminuj słodkie napoje. Później zajmij się zdrowszą dietą. Przygotuj sobie posiłek do pracy – możesz ugotować posiłek na dwa dni. Rób systematycznie zakupy, żeby nie łapać co popadnie z głodu. Zadbaj o lepszy sen, chodź wcześniej spać, nie przeglądaj Internetu tylko poczytaj książkę.
Upływ czasu przy tworzeniu nawyku jest Twoim sprzymierzeńcem. Początki zawsze są trudne.
Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń, zdrowej diety i lepszego snu zobaczysz jak twoje ciało się zmienia. Będziesz czuć się lepiej i mieć więcej energii.
Tylko pamiętaj, żeby zobaczyć zmiany w swojej sylwetce, nie wystarczy miesiąc ćwiczeń i diety. Najczęściej po miesiącu się poddajemy. Minimum trzy miesiące systematycznej dbałości o nawyk, da Tobie widoczny efekt.
CO TO JEST NAWYK?
Nawyk to schematyczna czynność nabyta w wyniku ćwiczeń. Dzięki nawykom łatwiej wykonujemy codzienne zadania bez większego zastanowienia.
Nawyk składa się z kilku elementów: bodziec, pragnienie, działanie i nagroda.
JAK BUDOWAĆ NAWYKI?
Nie zmieniaj wszystkiego na raz. Nie obiecuj sobie, że od dziś nie jem słodyczy, zdrowo gotuję i codziennie zaczynam ćwiczyć lub koniec z Internetem od dziś zaczynam czytać.
Zaplanuj trening 3 razy w tygodniu. Napisz kartę i powieś na lodówce. Przygotuj torbę na siłownię poprzedniego dnia i postaw ją w widocznym miejscu. Będziesz myśleć o tym, że wszystko przygotowane, a ty szukasz wymówek lub włączasz ulubiony serial. Jeśli planujesz zdrowe odżywianie, napisz na lodówce jadłospis i nie kupuj więcej produktów niż są w nim zawarte.
Rób sobie nagrody za dotrzymane obietnice. Ćwiczyć na początku może być trudno lub codziennie przygotowywać sobie zdrowe posiłki. Pomyśl jednak o satysfakcji po wykonanym zadaniu i o nagrodzie np. ulubionym serialu po treningu lub pysznej przekąsce.
Zmiany w diecie rób stopniowo. Zacznij ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj picie wody w ciągu dnia, a przestań słodzić herbatę czy kawę lub wyeliminuj słodkie napoje. Później zajmij się zdrowszą dietą. Przygotuj sobie posiłek do pracy – możesz ugotować posiłek na dwa dni. Rób systematycznie zakupy, żeby nie łapać co popadnie z głodu. Zadbaj o lepszy sen, chodź wcześniej spać, nie przeglądaj Internetu tylko poczytaj książkę.
Upływ czasu przy tworzeniu nawyku jest Twoim sprzymierzeńcem. Początki zawsze są trudne.
Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń, zdrowej diety i lepszego snu zobaczysz jak twoje ciało się zmienia. Będziesz czuć się lepiej i mieć więcej energii.
Tylko pamiętaj, żeby zobaczyć zmiany w swojej sylwetce, nie wystarczy miesiąc ćwiczeń i diety. Najczęściej po miesiącu się poddajemy. Minimum trzy miesiące systematycznej dbałości o nawyk, da Tobie widoczny efekt.