DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Jaka ilość kalorii jest odpowiednia dla mnie?
To pytanie na pewno zadaje sobie wiele osób.
Jak się odżywiać, aby nie przytyć, ale też nie tracić masy ciała?
Potrzebny jest złoty środek. My znamy na niego wzór!

Aby wiedzieć ile kalorii dziennie potrzebujesz, należy obliczyć swoje PPM.
PPM to nic innego jak Podstawowa Przemiana Materii.
Do jej obliczenia należy jedynie znać swoją masę ciała.

Wzór przedstawia się następująco:

PPM/dobę = 1 kcal x 24 h x masa ciała w kg

Czyli np. jeżeli Twoja masa ciała wynosi 56 kg wynik będzie następujący:

PPM/dobę = 1 x 24 x 56 = 1344 kcal

---

Następnie należy pomnożyć powyższy wynik przez współczynnik aktywności fizycznej.
Uzyskany wynik to Całkowita Przemiana Materii.

Jeżeli jesteś osobą o małej aktywności fizycznej współczynnik będzie wynosił 1,4
Dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej będzie to 1,7
Natomiast dla osób o dużej aktywności fizycznej 2,0

Czyli np. dla osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej:

CPM/dobę = 1344 kcal x 1,7 = 2285 kcal

Uzyskany wynik określa całkowity dzienny wydatek energetyczny. Należy jednak wziąć pod uwagę, że w zależności od stanu fizjologicznego, chorób, posiadanej nadwagi lub niedowagi wynik należy zmodyfikować indywidualnie dla każdej osoby. Najlepszym rozwiązaniem jest w tej sytuacji kontakt z dietetykiem, który ustali podaż energii oraz specjalną dietę, dostosowaną do potrzeb organizmu.